Jika Anda ingin meningkatkan kinerja pada pertandingan sepak bola berikutnya, mungkin sudah saatnya untuk menarik tikar yoga Anda. Meskipun tampaknya kontraproduktif untuk memperlambat dan peregangan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan di lapangan, yoga dapat bekerja keajaiban untuk mendukung kemampuan atletik Anda.
Yoga Manfaat untuk Atlet
Pertama dan terpenting, yoga berfokus pada keseluruhan kesehatan pikiran-tubuh. Akibatnya, hal itu dapat meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas untuk mengurangi Agen Judi Bola Online cedera di lapangan. Dan seperti sendi Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat, dapat meningkatkan daya dan kelincahan di lapangan sepak bola.
Selain itu, yoga terkenal karena kemampuannya untuk mengasah fokus dan konsentrasi melalui penggunaan pernapasan dalam. Dengan latihan yoga secara teratur, Anda dapat membuka paru-paru Anda lebih efisien dan bernapas dalam-dalam, meningkatkan kapasitas paru-paru sebagai hasilnya. kapasitas paru-paru yang lebih besar mengusung peningkatan ketahanan di lapangan, memungkinkan Anda untuk bermain lebih lama dan lebih kuat di pertandingan berikutnya.
Selain itu, banyak atlet yang terkejut menemukan bahwa yoga adalah latihan serius ketika dipraktekkan dengan benar. Meskipun latihan yoga mungkin tampak sederhana dan santai dengan pernapasan dalam, nyanyian, dan peregangan, memegang pose dalam posisi menantang untuk jangka waktu yang panjang bisa membuat Anda bermandi keringat pada akhir sesi latihan.
Bahkan jika Anda sudah menganggap diri Anda berada dalam kondisi prima, jangan salah bahwa yoga akan menantang otot baru yang Anda mungkin tidak menggunakan dalam latihan rutin Anda. Akibatnya, Anda akan menyelesaikan sesi yoga merasa santai dan lentur dengan nyeri residual selama beberapa hari sesudahnya sebagai bukti bahwa Anda bekerja tubuh Anda sulit.
Yoga untuk penyejuk Sepakbola
Karena sepak bola adalah olahraga cepat yang menuntut kelincahan terus menerus di lapangan, yoga dapat digunakan untuk kondisi tubuh dari kepala sampai kaki, sementara meningkatkan fleksibilitas keseluruhan.
Seorang pemain sepak bola tertarik berlatih yoga untuk meningkatkan kinerja harus fokus pada bidang-bidang berikut:
• Meningkatkan fleksibilitas dalam paha depan dan paha belakang untuk ditingkatkan berjalan dengan perubahan arah yang cepat.
• Mendukung pergelangan kaki yang kuat untuk memberikan rentang yang lebih dengan kecepatan di lapangan dan kelincahan.
• Memperkuat otot kaki untuk menjaga lutut aman sebagai dasar kecepatan.
• pinggul Membuka untuk mengurangi tekanan pada lutut dan mencegah sendi tegang.
• Meningkatkan fleksibilitas di belakang untuk memberikan torsi lebih besar saat pengambilan gambar di lapangan.
Ketika memulai yoga untuk pertama kalinya, dianjurkan untuk bekerja dengan instruktur yoga yang terlatih. Untuk hasil terbaik, ini pose yoga dasar dapat digunakan hingga tiga kali per minggu untuk mendukung kinerja olahraga sehari-hari:
• Duduk maju menekuk
• Lunge sentuhan
• Segitiga menimbulkan
• Pigeon menimbulkan
• Berbaring sentuhan tulang belakang
• Plank berpose dengan dukungan pergelangan tangan
• Duduk lintas leg sentuhan
• Frog menimbulkan
Sementara banyak atlet mungkin tidak pernah menganggap yoga bagian dasar dari latihan sepak bola, menambahkan variasi ke pelatihan rutin yang biasa Anda dapat meningkatkan kinerja terasa di lapangan.